睡眠が大事なのはいまさら説明することはないと思う。しっかり寝て、楽しい1日を送りたいと管理人は思っている。やはり、寝不足では何をやっても面白くない。だけど不眠症といわれる病気もあるだけに気を配る必要がある
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不眠は2種類ある
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・寝つきがわるくなかなか眠れな入眠障害
・ぐっすり眠ることができず、眠りが浅い熟眠障害
夜中に何度も起きてしまう中途覚醒といいます。
原因で一番多いのがストレスによる精神性理性不眠です。うつ病などの精神的な病気や、高血圧などの内科の病気も考えられますがほとんどの原因はストレスや緊張による一過性のものです。これを解消するには日常の生活習慣や食事を見直すことで改善できることが多いです。眠らないといけないと神経質に考えないことも大切です。また、運動も安眠の手助けとなり、ストレス解消にもなります。レジスタンス運動や有酸素運動を習慣付けましょう。
また、ストレッチ、ヨガのようなゆっくりとした動きでもリラックスできるので就寝前に軽くやるのも効果的です。アルコールも過度に飲むと睡眠の質を悪くしますし、カフェイン類のコーヒー、紅茶、緑茶などをたくさん飲まないことも気をつけなくてはなりません。以外ですが、昼寝も効果的みたいです。昼食後5分から15分ほど昼寝すると夜の睡眠がしっかり取れるそうです。
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| 安眠を誘発する食べ物 |
レタス、ねぎ、しそ、たまねぎ、酢の物、サラダ、ココア、はちみつ、ホットミルク、ハーブティー。
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安眠サポートのつぼ
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湧泉（ゆうせん）・・左右10回ぐらいずつ親指で押し込む
失眠（しつみん）・・左右3分くらいずつ親指で押し込む
完骨（かんこつ）・・左右、各3分くらいずつ親指で押し込む
 安眠グッツ一覧
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なかなか寝つけないとき 
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欧米で不眠症の治療に使われているハーブに加え、１ヘクタールに１・２本しか自生していない最高品質のキャッツクロー（サベンタロー）と、野生の紫イペ（タヒボ）をブレンドし、１００％天然成分だけで作られた、お医者さんも患者に薦めている《安全》で《確実》なサプリメントです。
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疲れやすい